Resiste, persiste e persevere | RESISTÊNCIA AERÓBIA

Uma situação não planejada feita de qualquer jeito, até mesmo aleatoriamente pode fazer fechar um calendário muito insatisfatório, ainda mais em se tratando de Performance tem uma frase dita no filme da Alice no país das maravilhas que quem não sabe o caminho a seguir basta seguir qualquer um.
Aqui nesse exato momento, quero despertar em você um entendimento que quando sabe o que quer a caminhada pode ser árdua mas o alcance é inevitável.
A chave é persistir para perseverar.
Está comigo nessa?
Sabe da sua contribuição nesse processo?
Eu estou falando nessas séries de pequenos vídeos no Instagram de conteúdos importantes para você ter o passo a passo para alcançar a alta performance sem riscos e perda de tempo de uma forma mais clara possível e de fácil entendimento.
Eu falo das 14 qualidades físicas, as 14 Qfs que devem ser treinadas para alcançar a alta performance.
E hoje eu vou falar para você da RESISTÊNCIA AERÓBIA
E no vídeo anterior eu falei da resistência anaeróbia e se você não assistiu, é importante assistir eu postei no Instagram e também no meu canal do YouTube ninoseverianorumo.
Siga o meu canal e ative o sininho para você receber notificação quando eu postar um conteúdo novo como este de hoje.
A RESISTÊNCIA AERÓBIA que é a capacidade que você que o seu atleta tem de sustentar um exercício que proporcione
um ajuste cardiorrespiratório e hemodinâmico global ao esforço realizado, com uma intensidade e
duração aproximadamente longas, onde a energia necessária para realização desse exercício
provém principalmente do metabolismo oxidativo.
A melhoria da resistência aeróbia provoca alguns resultados nos atletas como o aumento do volume do coração; o aumento do número de
glóbulos vermelhos e da taxa de oxigênio transportado pelo sangue; melhora a capilarização nos tecidos resultando numa melhor difusão de oxigênio; o aperfeiçoamento dos
mecanismos fisiológicos de defesa orgânica; a redução da massa corporal; melhora da capacidade
de absorção de oxigênio; redução da frequência cardíaca no repouso e no esforço; diminuição do
tempo de recuperação; predisposição para um ótimo rendimento no treinamento de resistência
anaeróbia; e aumento na capacidade dos atletas para superar uma maior duração nas sessões de
treinamento.
Por isso da importância de treinar essa qualidade física.
Agora em uma situação de prescrição de treinamento é importante saber que independente do objetivo do seu aluno atleta, você ter o entendimento das 14 Qfs será de suma importância para você montar um plano de treinamento, pois uma qualidade física corresponde a outra numa sequência que você deve seguir, é o caminho para a alta performance aí sim, feito baseado nos objetivos do seu aluno/atleta.

O próximo conteúdo que eu irei falar aqui será a
VELOCIDADE DE MOVIMENTOS fique ligado (a) que existe um caminho para chegar a alta performance, e estamos na estrada nesse sentido, então segue o rumo e vai pra cima!

O lance é está preparado

Você está preparado?

Se preparar é o lance, quando você está preparado você chega na frente.

Você já viu aquela frase, estou correndo atrás.

Então, quando você está preparado você chega na frente porque atrás está correndo muita gente.

E se você estiver preparado, você já estará ganhando.

Para alcançar o nível de alto desempenho no seu trabalho na sua relação interpessoal, profissional no seu negócio, seja qual for. 

Você sabia que existem várias formas de você conseguir isso, e você pode buscar aqui mesmo na rede midiáticas, sociais e vai encontrar vários modelos e até promessa de um a vida extraordinária.

Mas os pilares sequenciais para o extraordinário nem todos passam isso, e você acaba fazendo o mais do mesmo e não consegue sair do ordinário.

E daí você fica fazendo tudo aquilo que você faz todos os dias desde quando acorda?

Você faz o que tem que fazer e nada de diferente nada de extraordinário?

Será que é isso que realmente você quer para você?

Se está tranquilo, continue está bom para você?

Agora, uma transformação é possível!

Ser extraordinário é possível e a maioria que sabe não passa isso para você sim ou não pensa aí?

Faz sentido para você.

Aproveitar uma oportunidade às vezes requer um pequeno esforço, chamado atitude, decisão, escolha.

Essas palavras são pequenos esforços que dependem da gente, mas esses pequenos esforços parecem ser  grandes problemas quando não os aproveitamos e logo depois nos arrependemos.

05 Pilares isso mesmo, são apenas 05 Pilares a sua oportunidade, a sua decisão, a sua escolha para o extraordinário, para a alta performance.

Os Planos, os métodos, estratégias, ações, e mentalidade positiva.

Existe sim o passo a passo através do TREINAMENTO, PREPARAÇÃO E INTELIGÊNCIA EMOCIONAL, para que você possa alcançar tudo que almeja e ter uma vida extraordinária.

Entenda a crise e como superá-la.

Entenda os negócios, qual o seu negócio e a expansão e visão de mercado.

Qual o  treinamento, os princípios e pilares/base para o seu crescimento profissional e inter-relacionamento pessoal.

Conheça sobre a sua atual situação física, mental, técnica psicológica e tática para resolução e solução de problemas.

Prepare o seu físico ao emocional.

Conheça a base do condicionamento físico para superação e mudança de nível (os pilares para alcançar  alta performance).

Saiba como está o seu gasto calórico diário o kcal, a  solicitação do sistema energético adequado para você adquirir os seus  resultados em alto nível.

A sua evolução está na sua qualidade física e qualidade de vida que deve ser treinada para  a sua evolução profissional e interpessoal.

É fato que passamos por prova até mesmo diariamente, você tem ciência disso, sim ou não?

Qualquer que seja a sua resposta você precisa definir uma prova padrão para a sua evolução, entenda o seu estado atual e o estado que você quer.

Isso é fundamental para o seu  alto desempenho.

Gerencie as suas emoções, e entenda os níveis do processo evolutivo, as suas crenças, sonhos e significados.

O stress, a sua evolução e o medo. 

Desconstrua as crenças limitantes para que você possa  evoluir, numa tomada de decisão da construção da sua vida extraordinária.

Se de alguma forma o que eu falei aqui faz sentido para você e se você quiser saber mais sobre os 05  Pilares para o extraordinário, para alta performance mande me uma mensagem e você fala diretamente comigo no meu Whatsapp se você quiser.

E se não faz sentido para você mas quer falar sobre alta performance pode seguir o mesmo passo aí, mande me uma mensagem você fala diretamente comigo no meu Whatsapp se você quiser.

Então,  eu aguardo você, cai para dentro vai pra cima.

A MUSCULAÇÃO pode limitar a FLEXIBILIDADE?

Na preparação física, sem riscos e sem perda de tempo é importante conhecer as 14 qualidades físicas que eu chamo de 14 Qfs que devem ser treinadas para alcançar a alta Performanc

E vou falar de cada uma em cada vídeo no Instagram e no meu canal do YouTube ninoseverianorumo em cada episódio, então fique ligado (a)

Para você entender melhor e seguir bem esse projeto, eu falei da Preparação Física no vídeo anterior no Instagram, e se você não assistiu ainda? Assista, eu postei também no canal do YouTube.

Você pode assitir lá também, e aproveita e se inscreva no canal e ative o sininho que cada vez que eu postar um conteúdo novo você já vai ser avisado (a) e terá o acesso imediato.

Então, sobre as 14 QFs hoje eu vou falar sobre A FLEXIBILIDADE que é uma qualidade física evidenciada pela amplitude dos movimentos, das diferentes partes do corpo num determinado sentido e que depende tanto da mobilidade articular como da elasticidade muscular.

Os exercícios exigem um músculo estirado ou em extensão.

Que deve ser máxima, desde a sua origem até o seu ponto de inserção.

A musculação pode limitar a flexibilidade?

Uma ótima pergunta feita ao longo do tempo.

Se combinado com o trabalho de força, esse prejuízo pode ser evitado.

Já se sabe, que não existem impedimentos para a coexistência entre flexibilidade e hipertrofia muscular nas mesmas zonas corporais.

O treinamento da flexibilidade deve ter sessões frequentes, sempre seguidos de um aquecimento otimizados.

E quando for constatado o aparecimento de dores, devem-se interromper as sessões para que não ocorra qualquer tipo de lesão mais séria. 

Levando em consideração que dor é diferente de desconforto.

Em treinamento o bom desenvolvimento da flexibilidade facilita o aperfeiçoamento da técnica dos esportes.

Nas condições de melhora na agilidade, força e velocidade.

Além disso, auxilia como fator preventivo contra lesões e contusões.

E provoca um aumento na capacidade mecânica dos músculos, articulações e o aproveitamento econômico de energia durante o esforço.

Então, como você vai fazer na prática?

É importante conhecer a ADM de uma articulação e do grupo de articulações. 

A amplitude dos movimentos, e porque treinar, para que treinar e como treinar?

Tendo clareza na especificidade do treinamento, fará a diferença para você conseguir os melhores resultados.

Existe sempre um  caminho que você deve seguir.

Então, vai pra cima e segue o RUMO 🚀 

PREPARAÇÃO FÍSICA

A prática regular de atividade física é de suma importância para saúde e qualidade de vida.

E para que isso realmente seja comprovado é necessário fazer uma preparação física sem correr riscos e perder tempo.

A PREPARAÇÃO FÍSICA é um dos fatores que mais evoluiu nas últimas décadas e continua evoluindo.

O conhecimento do condicionamento físico e como adquirir-lo é de vital importância para o sucesso em
todas as áreas.

A prática regular de exercícios físicos aumenta a capacidade respiratória, melhora a circulação sanguínea e aumenta a força muscular. Durante um esforço físico utiliza-se de resistência anaeróbica e aeróbica, com um predomínio em uma das resistências em conformidade com a ação empregada e com os objetivos.

É importante saber e quero compartilhar com você que para você obter melhores resultados com o seu treinamento, você deve conhecer as 14 qualidades físicas possiveis no treinamento, que envolvem todos os atributos físicos que podem ser explorados, como devem ser trabalhados, e como devem ser treinados? A pergunta é: Quais são elas?

  1. FLEXIBILIDADE
  2. FORÇA DINÂMICA
  3. FORÇA ESTÁTICA
  4. FORÇA EXPLOSIVA
  5. RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
  6. RESISTÊNCIA ANAERÓBIA
  7. RESISTÊNCIA AERÓBIA
  8. VELOCIDADE DE MOVIMENTOS
  9. VELOCIDADE DE REAÇÃO
  10. AGILIDADE
  11. EQUILÍBRIO
  12. PRECISÃO
  13. DESCONTRAÇÃO
  14. COORDENAÇÃO

E como trabalhar, treinar cada uma dessas qualidades?

É importante ter clareza entendimento e conhecimento para aplicar na prática ou ajustar um programa de treino numa periodização de treinamento.

Agora, se você pretende trabalhar com a preparação física, ou quer fazer, ou está fazendo uma preparação Física é porque você quer resultados e positivos com os seus treinamentos.

E isso é realmente possível quando sabe o que fazer e como fazer, e com quem fazer.

Os exercícios físicos são excelentes, são fundamentais, mas é coisa séria. E para ter resultados e entregar resultados existe o caminho.

Vai pra cima.
Segue o RUMO 🚀🎯

Quando o si é importante?

Quando eu era pequeno adolescente, eu tive um treinador de futebol que ele sempre falava uma frase que “o si, só é importante na nota musical numa banda de música”.

E quando eu cresci eu conheci a importância do si no treinamento.

Si o ser humano consegue fazer eu consigo, e você também consegue!

O que você faz ou não faz que define os seus resultados.

A sua crença e valores na medida.

Defina crença como se fosse uma ciência que está dentro de você absolutamente no mais íntimo do seu ser, no seu pensamento; o que você crê você pode realizar.

A verdade absoluta sobre isso está dentro de ti, se você pensa que vai ganhar e que pode ganhar você ganha.

Mas o contrário também acontece, se você pensa que vai perder você não vai ganhar.

Então o que eu quero dizer aqui, que tudo relaciona com o sua mentalidade, mindset positivo ou negativo.

O que você faz ou não faz.

Por isso, treinar a mentalidade e desconstruir crenças limitantes.

Segue o rumo, o que você faz ou não faz que define os seus resultados a sua crença e valores na medida.

Um abraço!

Ação do RECOMEÇO

Ação do Recomeço, renovação, reconstrução, inovação.

Essas palavras tem em comum a ação no final.

Agora para que eu realmente possa fazer uma análise minuciosa de tudo para um recomeço parte inicialmente pela a ação, agir, ir para adiante, pra frente, da minha vontade, da forma que eu vejo o mundo, e da forma que eu estou inserido nele.

Quando renovar?

Fazer uma renovação, você deve agir de forma diferente para modificar alguma coisa  que não estava dando certo até mesmo construir algo novo.

Isso até me fez lembrar agora de uma frase:  se eu quero algo diferente eu necessito agir diferente não tem como eu querer resultado diferente fazendo sempre a mesma coisa. 

Uma frase muito dita por todos.

Agora na prática que é o lance, que é o diferente.

O que fazer, porque fazer e como fazer?

Se eu penso, logo eu executo.

Mas se eu executo sem pensar eu corro risco de agir na emoção e como fica a razão.

Então, penso, logo existo uma frase de Descartes.

Eu penso, e preciso organizar meu pensamento. 

Preciso planejar, preciso analisar meu mindset a minha mentalidade para entrar no campo de jogo, no campo de batalha.

Porque?  

No processo de renovação é preciso mudar a mentalidade e positivar na ação. 

Planejar para alcançar o objetivo, é preciso agir, e a forma de executar uma ação que fará alcançar o resultado dentro do objetivo proposto.

Através do meu pensamento através da minha ação e das minhas estratégias eu vou determinar tudo que eu preciso  para realmente alcançar o resultado que eu almejo. 

Cara isso é divino é extraordinário é maravilhoso.

Em um processo de reconstrução de recomeço eu preciso analisar o que eu venho fazendo ao longo do tempo.

É um exercício, um questionamento de si mesmo:

Qual é a sua história?

Qual a árvore que nasceu esse fruto?

Qual a árvore genealógica?

O que você tem sido e feito ao longo do tempo?

Qual a sua arte?

O que você fez e faz de melhor? 

O que você não está conseguindo fazer?

Porque que  você precisa reconstruir alguma coisa?

Mesmo que seja uma ideologia, você precisa conhecer você!

Ter clareza, respeito acima de tudo gratidão!

Saber de onde você veio, onde você está, e onde você quer chegar.

Eu sou o oitavo filho de uma família de 11 irmãos.

De vez em quando como agora eu me lembro disso, e que desde criança eu sempre gostei de competir.

A competição está enraizado comigo até hoje, e eu adoro competir mas a maior competição sempre foi competir comigo mesmo.

Quando criança eu jogava futebol na rua, você tem uma família um pouco numerosa um time de futebol completo 11 irmãos, homens e mulheres, e eu sempre estava na rua batendo a tradicional peladinha com os vizinhos amigos e olha a bola era minha, mas eu não jogava porque a bola era minha, era a competição e os meus colegas na sua maioria gostavam de jogar do meu lado e todos falavam que eu tinha uma técnica diferenciada, que mais tarde me levou a jogar a trabalhar com o futebol profissional.

Naquela época, todos acreditavam que eu iria ser destaque nesse esporte e realizar sonhos através do futebol e era muito favorável saber disso, não que seja diferente hoje em dia.

Vamos lá, porque que eu estou contando esse pequeno trecho de história que eu vou interromper agora, e espero contar em um novo momento?!

É sobre competição se você quer recomeçar, fazer um recomeço, uma reconstrução, fazer algo novo, de novo na sua carreira na sua vida, na sua relação interpessoal e profissional.

Como tudo, você precisa realmente conhecer você.

De onde você veio?

Onde você está, e onde você quer chegar?

Nesse sentido você deve planejar, olhar para trás entendendo que você só vai conseguir olhando para frente, movendo, agindo mas, não de qualquer jeito.

Você precisa colocar em prática agir de forma que se teve erros, devem transformar em acertos.

Para ter um recomeço precisa conhecer o começo.

Um ponto de partida e um ponto de chegada.

Tendo isso com clareza, você vai traçar o plano de ação e as estratégias objetivado alcançar o resultado almejado.

Vai pra cima, vai na fé, 

Bora romper, 

Segue o RUMO 🚀

O mundo precisa de você, assuma o protagonismo profissional com TENDÊNCIA E SEM MODISMO.

Olá Nino Severiano aqui.

Último dia do ano para positivar nas ações e que tudo possa concretizar mais ainda positivamente para você nos anos futuros e o futuro está logo ali, 2021 chegando.

E por Falar em ações existem no mercado modismos acelerados nesse sentido e existem tendências e você deve ficar atento, isso faz maior diferença para você na sua atuação profissional principalmente.

Saiu as 20 principais tendências mundiais de condicionamento físico para 2021

Através da pesquisa mundial de tendências de fitness que está agora em seu 15º ano consecutivo segundo Health & Fitness Journal do ACSM

Este ano com uma maior dificuldade de atuação profissional por todos devido a pandemia do COVID-19.

A pesquisa foi projetada para ajudar e apoiar a indústria de fitness e saúde ao tomar decisões críticas de programação e negócios, e para capturar negócios adicionais no futuro e talvez até mesmo permanecer no mercado. 

Os resultados da pesquisa são relevantes para todos os quatro setores da indústria de saúde e fitness; clubes comerciais com fins lucrativos, programas de fitness clínico ou médico, programas de bem-estar corporativo e programas de fitness sem fins lucrativos baseados na comunidade. (Health & Fitness Journal do ACSM, 2020)

Embora ninguém possa prever com precisão o futuro de qualquer indústria, esta pesquisa ajuda a rastrear tendências que podem ajudar os proprietários, operadores, diretores de programas, e todos que atuam na área.

A pesquisa foi projetada para confirmar ou introduzir novas tendências que terão um impacto positivo percebido na indústria de acordo com os entrevistados internacionais. 

E foi classificado as 20 principais tendências mundiais de condicionamento físico para o 2021 na sequência:

1    Treinamento on-line

2    Tecnologia utilizável

3    Treinamento de peso corporal

4    Atividades ao ar livre

5    HIIT (Treinamento Intervalado de alta Intensidade)

6    Treinamento virtual

7    Exercício é remédio (EIM)

8    Treinamento de força com pesos livres

9    Programas de condicionamento físico para adultos mais velhos

10    Treinamento pessoal

11    Coaching de saúde / bem-estar

12    Aplicativos móveis de exercícios

13    Empregar profissionais de fitness certificados

14    Treinamento de aptidão funcional

15    Ioga

16    Exercício para perder peso

17    Treinamento em grupo

18    Remédio para estilo de vida

19    Licença para profissionais de fitness

20    Medidas de resultado

Segundo a fonte de pesquisa:

As grandes mudanças na indústria de fitness e saúde como resultado da pandemia COVID-19 resultaram no fechamento temporário de clubes em todo o mundo, forçando a oferta de aulas inovadoras. 

Os desafios de engajar clientes à distância resultaram no uso de alguns sistemas de entrega muitas estratégias. O treinamento online foi desenvolvido para a experiência de exercícios em casa. 

Olha, essa pesquisa ela está no seu décimo quinto ano e é aplicada desde 2006 para facilitar para todos que atuam nessa área mundialmente.

O lance que nem todos os profissionais das áreas distintas mesmo tendo acesso aos resultados da pesquisa anualmente se preocupam e nem se preparam e muitos ficam acomodados ou no modismo, fazendo o que está na moda, o mais do mesmo, sem credibilidade e durabilidade em em 6 meses fica no esquecimento e busca algo na moda novamente por não está preparado.

O modismo é diferente de tendência e ainda que sempre surgem novas tendências.

E você como profissional da área deve ficar atento para entregar resultados e valores para o seu aluno/cliente seguindo a tendência.

Eu sempre falo isso. É importante você ficar atento, no que o mercado está exigindo na sua área?

E você deve estar preparado para entregar e se não tiver tem que se preparar para não ser pego de surpresa e perder o seu lugar para o modista de plantão e isso não é bom e nunca foi, imagina perder uma aula online por uma pessoa que não têm a sua capacidade a sua especialidade.

Então se liga nas tendências e assume o seu lugar, seja protagonista.

Para finalizar, eu gostaria de mais uma vez deixar aqui nessa última postagem do ano o meu total comprometimento com você e para você que realmente quer atuar e fazer a diferença na sua área na sua carreira.

Da primeira a vigésima tendências conte comigo, a dificuldade para um é o saber para o outro e vice e versa 

Então conte comigo, estarei disponível para te dar o auxílio que você precisar.

Durante todo o ano, disponibilizei digitalmente consultoria, orientação, curso e capacitação e e-book, livro eletrônico na área da saúde especificamente para você profissional de educação física.

E eu estarei aqui sempre nesse sentido para contribuir de alguma forma e ajudá-lo alavancar a sua carreira. 

Deus no controle.

Conte comigo.

Segue o rumo, e tenha um 2021 maravilhoso, com muita saúde, paz, prosperidade, amor e muita fé.

Um forte abraço!

REFERÊNCIA:

https://www.acsm.org/read-research/trending-topics-resource-pages/acsm-fitness-trends – acesso 10:40 31/12/2020

https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2021/01000/Fitness_Trends_From_Around_the_Globe.7.aspx acesso 10:40 31/12/2020

http://ninoseveriano.com