Cuidados para as Mulheres corredoras

Mulheres corredoras!

Na hora da corrida é preciso ter cuidado com os seios

Especialistas em corrida explicam que o esporte sobrecarrega a estrutura que sustenta os seios, formada por ligamentos, gordura e tecido glandular. Eles informam que é preciso usar um produto que não só sustente, mas também que ofereça compressão aos seios. O movimento que os seios fazem durante a corrida segue a trajetória de um oito. É preciso usar um produto que acomode as mamas nesse movimento inteiro.

O modelo ideal precisa ter reforçados a parte inferior (para um bom suporte), o bojo (para comprimir) e as tiras (para garantir estabilidade diante do peso frontal). Nas costas, a modelagem em “X” ou nadador é a mais indicada. O tecido, normalmente duplo ou triplo, não pode ser pesado, para permitir que o corpo respire. Segundo estudiosos, um sutiã com essas características pode reduzir o balanço em 78%, enquanto um modelo comum, apenas 38%.

Um estudo da Universidade de Portsmouth, da Grã-Bretanha aponta ainda que os seios se deslocam cerca de nove centímetros cada um durante a corrida. O uso de um top adequado, que firme os seios, são importantes também para a coluna.

Quanto maior o peso das mamas, maior será a pressão na coluna lombar. Os especialistas orientam que se faça um trabalho de musculação na região peitoral. Ele não impedirá que os seios fiquem flácidos, mas ajudará a dar sustentação aos músculos que ficam por baixo dos seios.

Por Carolina Abranches

Fonte:bemstar

Novo time de futebol

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Venha participar da avaliação da equipe de futebol do Iate Tênis clube

Dia 01 de março 2012

Às 16 horas

Endereço: Avenida Otacílio Negrão de Lima, 1.350 31365-450 – Pampulha 
Belo Horizonte/MG
Telefone Contato: Nino Severiano 31 – 9915 2678 – Daniel  Isidoro 31 9911 4009

A fé é como a sorte favorece os destemidos. FUTCIA 2012

Qual é a medida certa de exercícios…?

Qual é a medida certa de exercícios?

O ideal é se exercitar cinco vezes por semana, dizem estudiosos

Segundo estudos da American College of Sports Medicine, fazer exercícios físicos três vezes por semana não é suficiente para a saúde. Os cientistas concluíram que o ideal é se movimentar cinco vezes por semana. Eles recomendam o acréscimo de uma hora semanal de caminhada ou corrida, com intensidade moderada. O estudo vem em boa hora se olharmos para os hábitos de vida dos brasileiros. 

De acordo com dados do Instituto Datafolha, 49% dos brasileiros não praticam nenhuma modalidade esportiva e só 3% faz atividade física cinco vezes por semana. O estudo americano simplifica a vida do homem moderno que tem o problema da falta de tempo para se exercitar. A ACSM sugere que a ginástica puxada três vezes por semana pode substituir os cinco dias de exercícios moderados por meia hora. Mas isso, claro, seguindo a orientação médica. 

Os médicos lembram que um bom condicionamento cardiovascular não beneficia só o coração, mas também as articulações. Eles ressaltam porém, que é preciso respeitar o corpo e se condicionar aos poucos. Uma pessoa que sequer caminha, não pode começar com uma corrida puxada, muito menos cinco vezes por semana. É preciso ir devagar. 

Fonte:bemstar

Atividades Físicas não causa artrose no joelho…

Atividade física não causa artrose ao joelho

Estudo comprova que a prática de esporte precisa ter orientação de um especialista

Diversos estudos apontavam a prática de corrida e de futebol como a responsável pelo surgimento da artrose no joelho. A artrose é a destruição progressiva dos tecidos que compõem a articulação, em particular a cartilagem que envolve o deslizamento dos ossos. 

Porém, uma pesquisa do American College of Sports Medicine garante que a atividade física é boa para os joelhos e não causa artrose, desde que bem orientada por um profissional. 

Outro estudo, esse da Monash University, da Austrália, estudou 10 mil pessoas, entre 45 e 79 anos. Eles concluíram que os exercícios não levam à artrose. Ao contrário, ele aumenta o volume da cartilagem, protegendo o joelho. 

 

Fonte:  BemStar, CONFEF

O ensino….

“O ensino morreu abraçado com o professor que dava aulas, e o aluno que assistia tudo agarrado na grade horaria.”

O futebol é assim….?

De repente as coisas acontecem se que esperavam-os. No entanto aqueles que diretamente está ligado ao futebol deve esta esperando que aconteça, ou seja o que difere o “craque” ou o acima da média, é esta sempre a espera de algo mais, de uma oportunidade melhor para fazer o acontecimento, como um atacante que faz um gol próximo do apito final do jogo, estando atento para o que todos não estejam, no futebol é assim, a oportunidade surge e tudo que antes era passa a ser.

A cópia perfeita….

Em tudo que se propor a fazer que faça no seu melhor, ou seja, deve doar se no seu máximo, como se fosse a maior obra de todos os seus tempos a melhor coisa que você foi capaz de realizar; deste modo seu feito será considerado por todos, deste que seja realmente seu; a cópia perfeita do fazer não existe sempre terá um risco ou uma coisa que a difere do original.

Atividades Físicas combate a diabetes

Estudo comprova que exercício físico recicla células e previne diabetes (9/2/2012 1)

Mecanismo de autofagia só havia sido observado em situações de fome e estresse

Pesquisa realizada em camundongos mostrou que o exercício físico induz a um “sistema de reciclagem” das células, que faz com que elas se adaptem a mudanças nas demandas de energia e de nutrição. O processo chamado de autofagia acaba por proteger diversos órgãos, entre eles o coração.

“Ficamos muito animados com a descoberta de que 30 minutos de exercício induz fortemente a autofagia em diversos órgãos, entre eles músculo, coração, fígado, pâncreas e tecido adiposo. Antes deste trabalho, somente fome e estresse eram conhecidos como grandes indutores de autofagia”, disse ao iG Congcong He, do Centro Médico Southwestern, da Universidade do Texas.

Os pesquisadores realizaram o estudo com dois tipos de camundongos. Um deles foi modificado pelos pesquisadores e não era capaz de realizar a autofagia, o segundo tipo não tinha sofrido modificações. O estudo mostrou que os camundongos que não realizavam autofagia eram incapazes de emagrecer após oito semanas de exercícios. Além disso, os camundongos modificados não conseguiram se exercitar durante tanto tempo quanto seus pares “normais”.

“Isso acontece possivelmente devido a defeitos nos caminhos de sinalização celular que regulam a tomada e o metabolismo da glucose quando se faz exercício. Essas descobertas ilustram o papel importante da autofagia na mediação de benefícios ao metabolismo que não eram ainda conhecidos”, afirmou He. 

O estudo também concluiu que o exercício tem papel importante na prevenção de diabetes. “Com base no estudo é possível dizer que a diabetes tipo 2, ao menos em camundongos, pode ser bem prevenida mediante exercício diário, mesmo com uma dieta com muita gordura. Nosso estudo ajuda a desenvolver o conceito de que aumentando a atividade de autofagia em geral pode ser benéfico para combater resistência à insulina, obesidade e complicações metabólicas relacionadas a ela.”

Os pesquisadores querem agora desenvolver molécula que possa “substituir” o exercício. “Nosso sonho é achar um composto que induza a autofagia e possa ‘mimetizar o exercício’ para que possamos aplica-lo em pessoas que estejam fisicamente confinadas e não possam se exercitam sozinhas. Nosso laboratório está, neste momento, caracterizando um reagente sintético que é capaz de induzi-la in vitro e in vivo”, explicou He.

O trabalho, que foi publicada nesta quarta-feira (18) no periódico científico Nature, também sugere que a ativação da autofagia pode estar conectada a outros benefícios para a saúde relacionada a exercícios diários como proteção do sistema cardiovascular, efeitos anticâncer e extensão do tempo de vida. 

Fonte: IG,  CONFEF

Velhos tempos….como no novos tempos se renovam…

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